La symptothermie : un moyen de contraception naturel
Avez-vous déjà entendu parler de la méthode symptothermique ? Est-elle vraiment fiable ? Comment observer sa glaire cervicale et interpréter sa température ?
Mon approche de la santé des femmes qui me consultent à Vannes et en visio est holistique. Alors je me devais d’approfondir ce sujet, pour offrir à chacune un réel choix en matière de contraceptif non hormonal.
Cet article vous permettra de découvrir la symptothermie, un moyen de contraception ou de conception naturel.
La méthode symptothermique, c’est quoi ?
Elle consiste à observer son cycle menstruel et à en déterminer l’ovulation grâce à deux (voire trois) signes combinés : la température corporelle, la glaire cervicale et éventuellement l’ouverture du col de l’utérus.
👉 Mais est-ce vraiment fiable ?
Pour connaître l’efficacité d’une contraception, on se base sur l’indice de Pearl. Cet indicateur permet d’évaluer la fiabilité théorique d’un contraceptif. Il donne, pour chacune des méthodes, le risque de grossesse étudié sur 12 mois.
Deux types d’efficacité sont mis en avant :
- l’efficacité théorique : dans le cadre d’une utilisation parfaite de la méthode symptothermique.
- l’efficacité pratique : celle qui se rapproche de notre usage quotidien, avec parfois un oubli de prise de température, une mauvaise interprétation de la glaire, etc. Cela peut ainsi fausser la détermination de la date d’ovulation, donc conduire à un taux de grossesse plus élevé.
Les chiffres que nous donne l’OMS pour la symptothermie sont les suivants :
- L’efficacité théorique est inférieure à 1.
- L’efficacité pratique s’élève à 2.
Concrètement, un indice de Pearl égal à 2 signifie que 2 femmes sur 100 utilisant la méthode contraceptive analysée pendant un an sont tombées enceintes dans l’année.
À titre de comparaison, la pilule a un indice de Pearl théorique de 0,3, soit 3 grossesses pour 1 000 femmes. Et son efficacité pratique est de 7, c’est-à-dire que 7 femmes sur 100 sont tombées enceintes durant l’année étudiée.
Les signes à observer pour pratiquer la symptothermie
Tout au long du cycle menstruel, différentes hormones fluctuent et provoquent des changements observables, tels que la modification de :
- la glaire cervicale ;
- du col de l’utérus ;
- la température basale du corps.
Voyons tout de suite comment bien interpréter ces indicateurs.
1. L’observation de la glaire cervicale
Ce sont les sécrétions qui proviennent de l’utérus et qui fluctuent au fur et à mesure du cycle.
👉 En période fertile, la glaire est plutôt lisse, fluide type blanc d’œuf. Votre col de l’utérus est ouvert afin d’optimiser le cheminement et la durée de vie des spermatozoïdes.
👉 En période infertile, les pertes sont plutôt de type lait caillé ou absentes et votre col de l’utérus est fermé pour que les spermatozoïdes n’entrent pas.
2. La position du col de l’utérus (optionnel)
L’observation du col n’est pas obligatoire, mais cela vous donne un indice complémentaire à l’analyse de la glaire et à la prise de température. Et c’est bien sûr un moyen de mieux connaître votre corps !
Comment décoder les phases du cycle grâce à sa palpation ?
- Durant les menstruations : le col est bas, ferme voire dur et ouvert légèrement pour laisser le sang s’écouler.
- Pendant la phase pré-ovulatoire : le col est toujours bas et ferme, sec au touché et fermé.
- Pendant la phase ovulatoire : le col est haut, mou, humide et ouvert pour laisser s’écouler la glaire cervicale abondante, élastique et collante.
- Pendant la phase post-ovulatoire (si pas de fécondation) : le col retrouve sa position basse, dur au touché et fermé pour ne pas laisser entrer de spermatozoïdes.
Si vous pratiquez le yoga, la petite astuce que je vous donne c’est de vous mettre en position malasana. Avec les mains bien propres, vous pouvez voir au doigt la hauteur de votre col.
3. La température interne avec un thermomètre basal
La température doit être prise au réveil, à heure régulière, et toujours avec le même appareil. Elle permet de noter l’évolution des hormones qui interviennent lors du cycle menstruel et de déterminer votre fenêtre de fertilité.
👉 On notera un plateau bas (soit des températures basses) au début du cycle jusqu’à l’ovulation : c’est la période fertile.
👉 On notera un plateau haut (soit des températures hautes) de l’ovulation jusqu’aux menstruations (avec une légère baisse juste avant): c’est la période infertile.
Ici, on utilisera un thermomètre à double décimale (deux chiffres après la virgule). Plus précis, cet outil permettra de déterminer facilement les variations de la chaleur corporelle.
▶ À lire aussi : comment pratiquer la symptothermie ?
La symptothermie, un moyen de contraception naturel, mais pas que
Une protection fiable si l’on ne souhaite pas avoir d’enfant
Dès que vous savez reconnaître précisément votre fenêtre fertile, la symptothermie est un moyen de contraception efficace.
Durant l’ovulation, il faudra en revanche pratiquer l’abstinence ou utiliser une méthode barrière de type préservatif (qui au passage protège des IST/MST).
Pour éviter toute erreur d’interprétation et vous familiariser avec la technique, je vous recommande de vous faire accompagner par un.e conseiller.e en symptothermie.
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Un moyen de conception pour optimiser son projet bébé
Si vous avez le désir de tomber enceinte, vous pourrez visualiser clairement votre période d’ovulation pour maximiser les chances de grossesse.
▶ À lire aussi : yoga de la fertilité : tout savoir
Et en cas de cycle irrégulier ?
La symptothermie c’est avant tout l’observation quotidienne d’indicateurs physiologiques. Donc même si vos cycles précédents sont fluctuants, elle peut se pratiquer sans problème. Par précaution, la période d’abstinence ou de rapports protégés sera plus longue.
Vous souhaitez vous lancer ?
Pour apprendre cette méthode et l’utiliser de façon la plus optimale possible, il vous faudra 2 ingrédients : de la motivation et de la patience.
Votre partenaire peut également vous suivre dans cette démarche.
Vous constaterez que l’observation du cycle vous permet une plus grande connexion à vos ressentis et aux subtilités de votre corps. Et surtout, c’est un outil qui vous suit toute votre vie !
👉 Je vous propose de vous accompagner dans cet apprentissage de lecture du cycle pour vous en servir comme moyen de contraception ou de conception. Pour un rendez-vous en symptothermie à Vannes ou à distance, cliquez ici.
Qui suis-je ?
Isabelle Le Brun, naturopathe, professeure de yoga et créatrice du programme Souveraines.
Je vous accompagne sur Vannes et en ligne pour mieux vivre vos émotions, être pleinement dans votre corps et en harmonie avec votre cycle menstruel.
