Comment pratiquer la symptothermie ?
Vous êtes de plus en plus nombreuses et nombreux (oui, même les hommes s’y intéressent et c’est tant mieux) à vous tourner vers une contraception sans hormone.
Quel thermomètre à double décimale choisir ? Dois-je noter mes observations sur un tableau ou sur une application mobile ? Ce sont des questions qui reviennent souvent lors de mes accompagnements en ligne et à Vannes pour pratiquer la symptothermie.
Que vous souhaitiez retrouver un cycle menstruel naturel, démarrer un projet bébé ou l’utiliser comme moyen contraceptif, découvrez les 3 outils incontournables pour adopter la méthode symptothermique.
Un tableau ou cyclogramme pour pratiquer la symptothermie
Rassurez-vous, peu de choses sont nécessaires pour suivre votre cycle.
Commençons par les classiques : la feuille de papier. Et bien sûr, l’indispensable crayon.
Team papier crayon
Nous avons toutes et tous nos préférences ! Certaines pencheront pour le papier parce qu’il est palpable donc peut sembler plus concret, plus authentique. Revenir à ces basiques permet de s’éloigner des écrans sur lesquels on passe parfois beaucoup trop de temps !
J’ai commencé mon apprentissage de la symptothermie de cette façon. Une feuille de papier, où je pouvais gommer, gribouiller, annoter et aussi être créative en ajoutant ce qui me paraissait pertinent visuellement.
Savoir remplir son tableau de fertilité
Vous trouverez sur internet des cyclogrammes symptothermiques vierges que vous pouvez imprimer ou recopier sur une feuille.
Pour commencer, indiquez le jour et le mois en haut de votre graphique.
Ce que vous devez noter quotidiennement :
- Les perturbations. Si vous avez mal dormi, si vous avez bénéficié d’un massage la veille, si vous avez attrapé un coup de soleil ou pris des antibiotiques, etc. Tous ces facteurs sont importants, car ils peuvent faire varier votre chaleur corporelle.
- La température (à arrondir à 0,05). Quand vous allez les relier toutes entre elles, cela va ainsi former votre courbe des températures.
- L’abondance des saignements. Le flux est-il élevé, moyen ou s’agit-il de spottings ?
- Les rapports. Ont-ils été protégés avec un préservatif, sans protection ou y a-t-il eu retrait ?
- L’aspect de votre glaire cervicale. La présence d’œstrogènes la rend-elle transparente ? Ou au contraire plus épaisse avec la progestérone ?
- Votre ressenti. Vous sentez-vous mouillée durant l’ovulation, humide en phase préovulatoire ou plutôt sèche en phase lutéale ?
- Le col de l’utérus. Est-il plutôt haut, bas, ouvert, fermé ?
- Votre humeur. C’est optionnel, mais ça vous permettra de faire le lien entre vos hormones et vos émotions.
Ces données détermineront le moment de l’ovulation et révèleront s’il y a eu ou non fécondation avec la libération d’un corps jaune. Vous pourrez ainsi utiliser cette méthode comme une contraception sans hormones ou pour favoriser votre désir de grossesse.
Les avantages et inconvénients à observer son cycle manuellement
👉 Les points positifs :
- Pas de limites à votre créativité, vous pouvez gommer, raturer, dessiner votre humeur du jour.
- Vous pouvez aussi en faire un rituel du soir, et noter vos observations de la journée, mais également quelques lignes pour raconter ce que vous avez apprécié aujourd’hui, vos petits bonheurs, etc.
- Un temps ludique, hors écran.
👉 Les points négatifs :
- Ne pas oublier de remplir tout au long de la journée sur un post-it ou le bloc-note de votre téléphone les différentes informations, pour le soir venu tout consigner sur votre cyclogramme.
- Cela vous oblige à avoir plusieurs endroits où vous notez vos observations. Le risque d’erreur est plus grand et vous pouvez perdre une donnée avant de l’avoir notée sur votre tableau papier.
Avec une meilleure compréhension et un peu de pratique, vous pouvez ensuite passer sur l’application téléphone. Ou peut-être que vous préférez débuter directement sur smartphone, il n’y a pas de règles ! Je vous explique tout de suite comment ça fonctionne.
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Les applications sur téléphone pour connaître sa fenêtre fertile
Le marché actuel en propose plusieurs qui utilisent les règles de la symptothermie, mais toutes ne se valent pas. Dans cet article, j’ai décidé de vous parler de Moonly. Elle est basée sur un algorithme qui reprend la méthode Sensiplan®, qui est celle ayant reçu les plus importantes études de fiabilité concernant la symptothermie.
Pourquoi est-ce que je vous présente spécifiquement Moonly ?
Notre ovulation peut varier d’un cycle à l’autre. Contrairement à d’autres applications de suivi de règles, Moonly ne fait pas de prédictions basées sur des statistiques. Elle utilise les données que l’on rentre chaque jour pour déterminer sa phase fertile ou non.
Comment ça marche ?
Tous les paramètres de la méthode symptothermique sont pris en compte. La différence avec la feuille papier, c’est que vous allez rentrer directement vos observations sur le téléphone. Pour cela, Moonly mise vraiment sur la simplicité et le pragmatisme visuel pour une utilisation optimale et instinctive.
Deux possibilités s’offrent à vous : la version gratuite ou celle payante.
La version gratuite
Vous allez pouvoir indiquer :
- Votre température avec l’heure de prise
- L’aspect de la glaire cervicale et ses différentes textures (rien, grumeleux, blanchâtre, blanc d’œuf) ;
- Les ressentis (rien, sec/tiraillements, humide, mouillé) ;
- L’observation du col (hauteur, ouverture, dureté) ;
- Les relations sexuelles (non protégée, retrait, protégée, sans pénétration, masturbation) ;
- Les saignements (spotting, faibles, moyens, intenses) ;
- Le résultat d’un éventuel test de grossesse ;
- Les cas exceptionnels (préservatif craqué, pilule du lendemain, grossesse interrompue, etc.) ;
- Les notes pour tout ce que vous avez envie/besoin de rajouter et qui vous semble pertinent.
La version payante
Dans cette formule, vous avez accès à tout ce que l’on vient de voir, ainsi qu’aux fonctionnalités suivantes :
- Les perturbateurs : fête, voyage, alcool, boissons excitantes, etc.
- Les symptômes : acné, nausée, diarrhée, constipation, ballonnement, transpiration, rétention, palpitations ;
- Les douleurs : poitrine, ventre, dos, migraine, ovaires ;
- L’humeur tristesse, colère, joie, etc. ;
- L’appétit : petit, normal, grand, fringales.
Les avantages et inconvénients à l’usage d’une application mobile
👉 Les points positifs :
- Vous rentrez directement vos données sur le téléphone, et elles sont traduites automatiquement en graphique.
- Permet un suivi et une comparaison rapide d’un cycle à l’autre.
- Si vous êtes accompagnée par une conseillère en symptothermie, vous pouvez facilement lui partager votre tableau.
- Si vous êtes du genre à ne plus savoir où vous avez rangé vos papiers, là au moins toutes vos données sont sur l’application !
👉 Les points négatifs :
- Cela vous oblige à avoir toujours votre téléphone à portée de main. Et ce, dès le réveil, lorsque vous prenez votre température. Pour celles qui ont banni le smartphone de la chambre, ce n’est pas forcément l’idéal.
- C’est un temps en plus dans la journée que l’on passe sur écran (alors qu’on y est déjà énormément).
Le thermomètre basal pour suivre sa courbe de température
La plupart des appareils sont seulement à un chiffre après la virgule (37,4°C par exemple). Mais pour suivre votre ovulation, vous aurez besoin d’un thermomètre basal à double décimale.
C’est indispensable pour pratiquer la symptothermie. Pourquoi ? Parce que la température est sensible aux variations corporelles. Plus il sera précis, mieux ce sera pour votre observation.
On arrondira la température à 0,05 °C près. Certaines applications, comme Moonly, le font déjà automatiquement.
Autre critère essentiel : prendre sa température dès le réveil, et ce par voie interne (buccal, vaginal et anal). Ce n’est pas le plus évident, mais ça vous garantit une plus grande fiabilité.
Le petit plus, ce sont les thermomètres qui gardent la température en mémoire. Comme ça, si vous oubliez de la noter au lever, vous la retrouverez le lendemain (et à 6 heures du matin, je peux vous dire que c’est utile !)
Il existe énormément de thermomètres sur le marché, tous plus high- tech les uns que les autres.
Pour commencer, je vous conseille de miser sur la simplicité. Vous pourrez alors juger si la méthode d’observation du cycle vous convient, et décider par la suite (ou pas) d’investir dans un appareil plus sophistiqué.
Le Cyclotest lady, efficace et facile d’utilisation est celui que je recommande le plus souvent lors de mes consultations à Vannes et en ligne.
Pour résumer
Les 3 outils dont vous aurez besoin pour pratiquer la symptothermie sont :
👉 Une feuille de papier sur laquelle vous avez recopié ou imprimé un cyclogramme.
👉 Ou si vous préférez, une application téléphone de type Moonly.
👉 Un thermomètre à deux décimales.
Et bien sûr, de la régularité !
Qui suis-je ?
Isabelle Le Brun, naturopathe, professeure de yoga et créatrice du programme Souveraines.
Je vous accompagne sur Vannes et en ligne pour mieux vivre vos émotions, être pleinement dans votre corps et en harmonie avec votre cycle menstruel.
Sources :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564316/
- https://www.alternativesante.fr/contraception/la-contraception-naturelle-quelles-alternatives-a-la-pilule
- https://www.hug.ch/sites/interhug/files/structures/sante_sexuelle_et_planning_familial/documents/2019_aw_contraception_ou_desir_d_enfant_la_methode_sympto_obstetrica.pdf